Kondycja strasznie osłabła. Po 2 min biegu zadyszka ale dałam radę przynajmniej godzinę ciągłego biegu :-D. Zakupy zrobione jutro już normalna pełnowartościowa micha 1800 kcal. Kurier przyniósł piłkę 8-) Jutro ją napompuję i w sobotę pierwsze ćwiczenia. Byłam w środę popatrzeć na trening zresztą jak przez ostatnie 3 miesiące i jak ćwiczą stójkę [...]
[...] dokładnie. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych maksymalnie - 1,5 min. [...]
[...] bo zrobimy go na patelni ;) Nie każdy ma możliwość skorzystania z piekarnika więc pokombinujemy ;-) Część 2 Rozgrzewamy patelnię i obsmażamy schab z każdej strony po 5 min tak, aby się ładnie ścięło. Następnie podlewamy odrobinką wody i przykrywamy. Dusimy go 20-25 min na jednej stronie. Po tym czasie przewracamy do góry nogami i dusimy [...]
Myslalem nad tym zeby zaczac od jednego obowdu ale od jakiegos czasu dużo biegam ,utrzymyje się w dobrej kondycji.Wiec mysle ze moze jak zaczne od 2 to bedzie ok. Chce trenowac silowo 3 razy w tyg i zastanawiam sie nad iloscia treningow biegowych chyba zostane 2 razy w tyg po 40-60 min truchtu.
Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]
Jestem, zgłaszam się! ;-D -min 2 lata treningu bez przerwy ( 3 lata minęło w tym roku ;-) ) -krótkie info o sobie,dane antropometryczne,wyniki siłowe: Mam 188cm wzrostu, ważę obecnie około 100kg. Wyników siłowych nie znam, trenuje stricte kulturystycznie i nie schodzę od dłuższego czasu poniżej 5powtórzeń. Plecy mam stosunkowo silne i [...]
[...] 3300 kcla 2. bialko nie wiecje niz 2,2 g na kg ciala (chyba ze stosujesz niedozwolone wspomaganie, ale tutaj sie w takim razie nie dowiesz niczego uzytecznego) 3. ww min 100g 4. tluszce min 25%-30% kalorii 5. reszta jak tam wolisz 6. w dni treningowe dodoatkowe 50g podzielone na 20 przed treningiem i 30 po nim 7. ladowania rowniez od [...]
[...] mi od 2577 kcal do 3500kcal (prosty program napisany przez jednego z uzytkownikow) Mężczyzna Moja waga to 89.5 kg Wzrost 179 cm 3 razy w tygodniu trening silowy 60-70 min (srednia lub wysoka intensywnosc) 1-2 razy w tyg. basen 40min (srednia intensywnosc) 1-2 razy w tyg sauna 20-30min Pracuje czesciowo ( pol na pol) "na nogach" [...]
[...] 1,25kg) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 12,5-20*8 (progres 2,5kg) Zakwasów dzisiaj nie mam ale pompa wczoraj była. Plecy lekko bolą w odcinku lędźwiowym jak leżę na brzuchu. Poza tym wszystko ok. Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Omego 3 sport Olimpu - 1kaps Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-08-09 13:33:29
Mam 5kg Gainer MCT, 3,75kg SP80, 200kaps. Tauryny, 120kaps BCAA, 400g L-glutaminy i 6kg Carbo. Jak powinienem to brac zeby nie zmarnowac tych supli?? Dzieki za pomoc. Gainer w zależności od braków w diecie 1-4 porcji po 50 - 70 g między posiłkami SP 80 w zależności od braków w diecie 1-3 porcji po 35g szczególnie po treningu i na noc Tauryna w [...]
[...] Teraz napiszę trening jaki sam robię przez 2 miesiące(przez okres letni): dzień A= rozgrzewka rozciąganie bieg 400m później skip A, skip C i nożyce.Odpoczynek 5 min. 100 metrów sprint i 300 metrów trucht 100 sprint 300 trucht 100 sprint 300 trucht.10 min odpoczynku i 400metrów bieg.rozciąganie. Później brzuszki. dzień B= rozgrzewka [...]
Xzaar - pogodziłeś się na pewno?;-p mnie też "irytuja" młode szkraby które zapierdzielają 2 długości pod wodą szybciej niż ja kraulem na wodzie... podobnie było na desce parę lat temu jak zaczynałem, 3 dni walczyłem z grawitacja podczas gdy 3 latek który zaczynał ze mną po 30 min już jeździł ;-)
[...] wodą szybciej niż ja kraulem na wodzie... podobnie było na desce parę lat temu jak zaczynałem, 3 dni walczyłem z grawitacja podczas gdy 3 latek który zaczynał ze mną po 30 min już jeździł ;-) Oj Gwid Ty zawsze na końcu a tak na poważnie to ja w miarę pływam ale wiadomo trzeba mieć pojęcie o oddychaniu bo to klucz do sukcesu. Jak to mówią [...]
[...] warzywa, czy nie (ponoć wtedy lepiej juz nie jeść węglowodanów) powinien zawierac warzywa a ostani posilek to posilek skaldajcy sie np. z sera lub odzywki zjedzony 30 min przed snem ---->to jeszcze jesc dodatkowo przed snem? Myślaam, ze wtedy jeść nie nalezy. Co mi to da? zdrowie i odpiwednie tempo metabolizmu 2. Jak idę cwiczyc jem [...]
[...] na podciagniecia, ktory znalazlem na podajen przez Portera stronie o wspinaczce, czyli: 5 serii do bolu, maksymalna ilosc jaka jestem w stanie zrobic. Miedzy seriami 3 - 4 min odpoczynki. 2. 11 tydzien treningu NS (juz bez podciagniec) wykonywanego w nastepujacej kolejnosci: 3 serie: 30x pompek 35x brzuszkow 35x grzbietow i potem 3 serie: 30x [...]
[...] Suplementacja: TRENINGI SIŁOWE: Przed treningiem 8 gr BCAA + przed treningiem aero 8 gr BCAA, zaraz po aero 40 gram białka DNI AEROBOWE : Przed aero 8 gram BCAA + 10 min przed koncem 8 gr BCAA, zaraz po aero białko 30 gr O3,planuje tez zakup proszku zasadowego Przed snem magnez cynk Posiadam tez ok 2 kg monster mass'a ale jego nie bede [...]
[...] bedzie ok 150-160 gram bialka dla Ciebie czyli 5 posilkow staraj sie skomponowac tak aby posiadaly po 30 gr na kazda porcje tej poledwicy jak juz musisz to wiecej dawaj min 200 gram albo zamien na jakos rybe nie sa az takie drogie a sa zdrowe ale wolabym zeby byl to kurczak barto jak sie sprawdzi wisisz mi soga ! Zmieniony przez - [...]
19.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/5cc5724855b14e93a819c3e2753fa247.jpg Plecy trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa :-) Trening: Plecy kaptur + brzuch Wiosłowanie w opadzie 10 x 8p < zmiana formy cwiczenia z pochylenia na opad 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 < film 8 x 67.5 8 x 67.5 9 x 67.5 9 x 67.5 8 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9efbf5f9cb394f04aca16d8429a0ed60.jpg wczorajszy trening Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9 powt 8 8 8 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70 < film 8 x 70 8 x 80 < film, pare ruchow oszukanych Sciaganie z gornego wyciagu [...]
[...] 3x 1. Wyciskanie na płaskiej x20 2. Przysiad ze sztangą na barkach x20 3. Wiosłowanie sztangą x20 4. "Żuraw na ziemi" x20 5. Spięcia w leżeniu z uniesionymi nogami x20 Tutaj wykonuje 20x pierwsze ćwiczenie i od razu zaczynam drugie, po piątym znowu od początku. Jak wykonam całość to 2 min przerwy i jadę z następną obiegówką.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
